Миша Кому нужно качать мышцы шеи
Чтобы снизить риск боли и травм, эти мышцы пригодятся каждому. Большинство из нас сегодня ведет сидячую работу за компьютером, и в этом случае накачка мышц шеи помогает предотвратить шейный остеохондроз. Сильная шея снижает давление, которое вы можете на нее оказать, и предотвращает боль, если вы долгое время находились в неудобном положении.
Также мышцы трапеции и шеи находятся в напряжении во время стрессовой ситуации, а сильные мышцы их сокращают. Снижение стресса — упражнения на растяжку шеи, бодибилдинг.
Спортсмены всех видов спорта (особенно боевых искусств) считают, что накачанные мышцы шеи очень полезны. Они не только защищают от столкновений в контактных видах спорта, но также могут предотвратить сотрясение мозга.
В ММА, бразильском джиу-джитсу и других боевых искусствах распространены болезненные техники и шейные скобы, поэтому прокачка сильной шеи важна не только для красоты, но и для предотвращения травм.
Борьба с мостами в конюшне, когда приходится стоять на шее, — это не только ваш вес, но и вес врага, немыслимый без сильных мускулов.
В бодибилдинге сильная шея обеспечивает стабильность в сложных упражнениях с большим весом, таких как приседания и отталкивание верхней челюсти за голову.
А в повседневной жизни важно, чтобы мы смотрели себе под ноги, вверх, в сторону и просто смотрели по сторонам! И наконец, согласитесь, накачанные мышцы шеи скованы, потому что сильная шея — признак крутого парня!
Анатомические особенности мышц шеи
Основание шеи — это семь позвонков, которые соединены друг с другом. Подвижность обеспечивается их особой структурой и наличием мускулов. Все мышцы шеи делятся на три группы: поверхностные, средние и глубокие.
Медиальные мышцы отвечают за работу челюсти и гортани. Глубокие мышцы шеи делятся на боковые и предбеспозвоночные группы, которые выполняют функцию наклона вперед и в стороны. Вы используете их для упражнений на шею, например, бодибилдинга во время предтренировочной разминки, например, чтобы надуть плечи при наклоне головы вперед-назад и слева направо.
Боковые мышцы расширяют шею и создают ее ширину, создавая пучок мышц чуть выше ключицы. Бодибилдеры стремятся накачать именно эту мышцу шеи, поскольку она позволяет полностью развить спину и иметь красивый, симметричный вид спереди. А проработка всех мышц шеи способствует развитию более заметных трапециевидных мышц и обеспечивает дополнительную поддержку позвоночнику.
К сожалению, многие программы упражнений не включают упражнения для шеи. В идеале, чтобы получить наилучшие результаты для мышц шеи, вам нужно разделить тренировку или участвовать в ней после определенной работы над прессом или предплечьями, когда вы не тренируете основные части тела.
Помните: в технике тряски и упражнениях безопасности очень важны, травмы этих мышц могут привести к хронической боли. Работайте аккуратно и, что важно, не на пределе возможностей.
Если мышцы шеи недостаточно гибки и амплитуда движений невелика, то ни при каких обстоятельствах не увеличивайте движение и не работайте с сопротивлением. В этом случае вам следует посоветоваться с врачом.
Лечебные упражнения для мышц шеи
Силовые тренировки для мышц шеи всегда следует начинать с соответствующей растяжки. Это подготовит мышцы к дальнейшим упражнениям, увеличит их силу и позволит лучше контролировать диапазон движений. Во время каждого упражнения удерживайтесь в каждой позиции и точке растяжки не менее 8 секунд. Повторите растяжку как минимум дважды, прежде чем встряхнуть шею.
Сгибание шеи
Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной. Держите руки на макушке и осторожно надавите вниз, наклонив голову на пол. При нормальной амплитуде движения подбородок должен касаться груди, поэтому челюсти сомкнуты.
Боковые наклоны шеи
Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной. Возьмитесь рукой за голову с противоположной стороны и осторожно надавите, наклонив голову к плечу. Угощайтесь и попробуйте дотронуться ухом до плеча. Но держите плечи опущенными и не поднимайте их.
Теперь, когда вы разогрелись, можно приступать к упражнениям для укрепления и накачки крепкой шеи. Это силовая тренировка с использованием отягощений, поэтому подходите к выбору веса ответственно — чтобы вы могли контролировать свои движения с течением времени.
Силовые упражнения для накачки шеи
Выполняйте упражнения на трапецию в дни тренировки верхней части спины и упражнения на дельты — в дни проработки груди или плеч.
Конечно, упражнения для «чистой» шеи — это упражнения для головы с отягощением на спине или животе, которые вы можете выполнять каждый день во время отдыха или во время работы над другими частями тела. Эти упражнения несложные, но они действительно способны накачать мышцы шеи. Познакомьтесь с ними поближе!
Лёжа поднимайте голову с весом
Лягте животом на прямую скамью. Голова, шея и верхняя часть груди должны быть на весе. Держа компакт-диск руками за затылок, медленно наклоните голову вниз. На выдохе медленно поднимать голову по полукруглой траектории, шея занимается бодибилдингом.
Поднимите голову, лежа на спине
Выполнение этого упражнения должно быть аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что вы лежите на спине на скамейке. Голова, шея и верхняя часть груди также имеют вес. Держа диск руками за затылок, на выдохе медленно наклоните голову вниз — медленно поднимите вверх по полукруглой траектории.
Помните, что если вы тренируетесь для накачивания мышц шеи, вы не можете работать с максимальным весом или выполнять слишком много упражнений, так как вы рискуете повредить шею.
Выполняйте эти упражнения, чтобы накачать шею в течение недели или двух. Если вы занимаетесь нерегулярно, их можно включить в одну из тренировок. Вам не понадобится специальное оборудование, например пластиковая бутылка или большой технический словарь, чтобы носить его с собой дома.
В условиях зала рекомендуем вам попробовать эту силовую тренировку для шеи. Если вы не выполняете определенный объем работы, лучше подойдут изолирующие упражнения с большим количеством повторений, например, примерно 3 подхода по 12 повторений. По мере продолжения вы можете добавить другой подход.
