Миша Упражнения на грудь — стереотипы на тренировках
Вызывает тревогу характер упражнений и тренировок для груди — всегда начинать с жима лежа в качестве базового упражнения, хотя есть приличное количество упражнений, которые разовьют вашу грудь в сто раз лучше и гармоничнее. Что может сделать горизонтальный жим лежа для груди? В лучшем случае массовая неформальная (а то и обсуждаемая) планка.
Упражнения для груди Анатомические особенности мышечной структуры большинства спортсменов делают практически бесполезным наращивание «основной части» упражнений для груди на горизонтальной скамье — экспериментируйте с разными углами в упражнениях на наклонной и наклонной скамьях.
Помните, что разные части груди работают по-разному в зависимости от угла наклона скамьи. Экспериментируя с углами, можно добиться тщательной прокачки мышечных волокон. Этот вид работы сильно отличает мышцы груди от других. А если у человека не развита какая-либо часть груди, он просто не понимает концепции.
Проработайте форму груди, помня, что истончение рук и жим лежа на наклонной скамье, особенно середина и верх груди, на противоположном наклоне — низе. Обратите внимание, однако, что почва растет намного легче, чем почва. Помните об этом при работе на перекрестках: скрещивайте руки вверх, акцентируя внимание на верхней части груди, низко — на нижней.
Когда грудь не растет. Сделайте два шага:
Уменьшите «рабочий вес» наполовину и выполняйте упражнения для груди, уделяя особое внимание «рабочему ощущению» ухода, а не весу.
Попробуйте изменить амплитуду движения (укоротить или удлинить) сделайте отчетливый перерыв в нижней и верхней точке траектории Экспериментируйте с точкой соприкосновения с грудной штангой: даже при небольшом смещении вверх или вниз от обычного растяжения грудь совершенно другая «может сделать.
Одним словом — экспереинтируйте. Не копируйте глупых комплексов и упражнений. Постарайтесь научиться чувствовать мышцы груди. Для этого могут пригодиться «расширяемые» упражнения без веса.
Следующий шаг после того, как вы научитесь чувствовать мышцы в действии («сжимайте их грудью»), — это направить весь свой энтузиазм на увеличение веса в упражнениях лежа, сохраняя при этом технику. Последовательность тренировочных весов — главный стимул для роста мышц.
Все знают, все знают, и нас продолжают игнорировать, работая в одном и том же весе годами. Правило здесь простое: больше веса — больше мышц.
Хорошо. С жимами от груди все понятно. А что насчет разведения?
Упражнения с гантелями на грудРазведение незаменимым упражнением лежа для наращивания объема грудных мышц. Считается, что он не так эффективен для роста массы, как для улучшения формы. Я не согласен с этим. Думаю, разводка вам сильно утяжелит, если вы пойдете до конца ремонтного комплекса. Эта техника практики очень важна. Движение должно быть плавным, медленным и хорошо растягиваться на полу.
Надеюсь, теперь вы понимаете, почему в первые 12 недель делайте только 2 упражнения для груди? Это лучшие упражнения. Если вы сможете освоить их и прибавить в весе, не жертвуя технологиями, прогресс будет фантастическим:
• 1.Жим штангу на наклонной скамье (30 градусов) 2 × 15 (тепло) + 3 × 6-8 .
• 2. Гантели на наклонной скамье (45 градусов) 4х6-8.
В будущем, когда мы перейдем с двухдневного сплита на трехдневный, мы увидим «дополнение» к нашей тренировке груди в виде стойки с гантелями. К этому моменту вы уже достаточно тренированы, чтобы присоединиться к третьему упражнению — тяги вниз.
• 1. Жим лежа — 2х15 (фаза разминки) + 3х6-10 .
• 2. Гантели лежа на наклонной скамье 4х6-10 .
• 3. Подготовка гантелей лежа (угол 20-45 градусов) 3X8-10.
Как вы продолжаете тренировать грудь? Друзья, когда вы достигли соответствующего уровня подготовки, только один человек сможет ответить на этот вопрос. Это ты.
Заключение по тренировке мышц груди.
Грудь — прекрасная область, анатомия которой имеет огромный потенциал для развития. Просто нужно правильно тренироваться и прислушиваться к своим эмоциям, не забывая о пропорциях, форме и балансе.
