Миша Интенсивность тренировки определяется такими факторами:
- Рабочий вес для каждого упражнения. Вес подбирается с учетом поставленной цели. Если нужно увеличить силы, оптимальное количество повторений для каждого подхода варьируется от двух до шести. По мере того, как количество повторений варьируется от восьми до двенадцати, мышечная масса увеличивается. Если повторений больше двенадцати, прорабатывается рельеф и тренируется выносливость. Исключением из общих правил являются мышцы пресса и голени, так как оптимальное количество повторений для них — 15-20.
- Скорость выполнения каждого из упражнений. Если выполнение выполняется слишком быстро, техника нарушается, также становится труднее «почувствовать» каждую мышцу, и даже часть нагрузки теряется из-за инерции. Поэтому скорость должна быть умеренной и даже ближе к низкой.
- Затишье между подходами. Если остаток большой, мышцы слишком «остывают», если их недостаточно, мышцы не успевают восстанавливаться. Вашего выздоровления должно хватить, чтобы пульс вернулся в норму, и вы должны помнить, что у каждого человека есть свои способности к восстановлению. Перерыв должен составлять около 40-60 секунд. Исключение составляют тяжелые упражнения, такие как приседания и становая тяга. В этом случае отдых должен длиться долго.
- Не забывайте хорошо разогреть мышцы перед началом фазы разминки и во избежание травм. Тренировки следует проводить с половиной рабочего веса.
Как вы измеряете интенсивность накачки?
Как показала практика, работают оба метода. А классический силовой метод и накачка способствуют росту мышц. Когда человек думает о том, как увеличить рабочий вес во время упражнений, его мышцы будут расти. Если человек думает, как максимально сжечь мышцы, его мышцы тоже вырастут интенсивностью упражнений .
Однако я лично понимаю, как измерить вес штанги, но непонятно, как измерить ощущение жжения. Вес штанги измеряется в килограммах.
Какая степень жжения?
Биографы фон Шверценггер — со слов очевидцев — писали, что Арнольд был фанатиком. У каждого может быть только одна цель, остальное — средства для ее достижения. В юности Арнольд фанатично наращивал мускулы и, кладя кирпичи, ходил так часто, как это было необходимо для тренировки мышц.
Когда Арнольд хотел прославить фильм, он сосредоточился на Голливуд и потерял мышечную силу из-за фанатизма на мышцах. Ощущение жжения в мышцах нельзя измерить ничем иным, как фанатизмом, а единицей измерения фанатизма является 100% отдача.
По сути, единицы измерения прокачки еще никто не ввел. В каждом объективном виде спорта есть свои единицы измерения: метры, секунды, килограммы. Они точно определяют спортивный слоган «выше, быстрее, сильнее».
В субъективном спорте интенсивность никто не измеряет. Гимнасты и фигуристы ценят сложность движения в очках. Набухание мышц можно было бы оценить по субъективной шкале от одного до десяти. Однако этого не произошло.
Итак, подготовка бодибилдеров началась не с науки, а с убеждений и фанатизма.
