Миша Эти тренажеры позволяют не только похудеть (тренировка на этом тренажере поможет сжечь около 800 калорий), прокачать довольно широкий спектр мышц, но и отлично поработать над улучшением состояния сердечно-сосудистой системы для нас. можно отнести его в категорию кардио.
Тренажер академической гребли очень компактен и легко помещается в небольшой квартире. С помощью встроенного компьютера вы можете регулировать нагрузку и следить за состоянием организма, участвующего в тренировке.
Типы гребных тренажеров
Этот тренажер мышц спины имитирует, как следует из названия, катание на лодке. Когда человек занят, он повторяет те же движения, которые он сделал бы, если бы ему действительно пришлось грести одной рукой на лодке. Некоторые из этих симуляторов даже оснащены вентилятором для имитации свежего речного ветра для большей реалистичности.
Конструктивно гребной тренажер состоит из рукоятки и маховика. Они бывают магнитно-механические, а магнитные более совершенные — встроенный электромагнит регулирует нагрузку и обеспечивает тихую и плавную работу.
Симулятор гребли — какие мышцы работают?
Тренируясь на симуляторе лодки, вы можете проработать разные группы мышц. Самое главное, этот тренажер для работы с брюшным прессом и спиной включает в себя верхнюю половину тела — мышцы рук, спины, плеч и мышцы груди. Но ноги и ягодицы тоже задействованы в тренировке, правда, нагрузка не очень высокая.
Базовое движение при тренировке на гребном тренажере приравнивается к растяжке на поясе — одному из основных упражнений для мышц спины.
А серьезные занятия несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев могут значительно укрепить мышцы плеч и спины, что сделает спину значительно шире.
Если выполнение подходов в первую очередь направлено на наращивание мышечной массы, вам нужно потратить около получаса, сначала нужно медленно грести с максимальным сопротивлением, а затем очень быстро с минимальной нагрузкой.
Тренировка на тренажере по академической гребле
Во время тренировки желательно сделать небольшой перерыв, во время которого рекомендуется делать приседания, отжимания от пола и упражнения на пресс.
При занятиях на гребном тренажере вы можете менять хват, которым вы можете заниматься при тренировке разных групп мышц — в рычаге прямого захвата, когда ладонь опущена, в мышцах спины и трицепса, а на спине этого было достаточно ладонью вверх, чтобы прорабатывать грудные мышцы, бицепсы и плечи.
При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, на нее нужно давить не вес, а бедра и ягодицы. Также не перегружайте колени слишком сильно. Перед началом занятия необходимо размяться и размяться.
Необходимо регулярно грести одноруким. Упражнение лучше делать в определенное время, чтобы организм привык к нагрузке. Ну и конечно, занятые на тренажере, нельзя забывать о правильном сбалансированном питании. И тогда вы сможете получить быстрый и эффективный результат.
