Миша 1. Вам просто нужно делать многосуставные упражнения. Как правило, грифы могут повредить мышечную массу во время приседаний и жимов лежа. Хотите прибавить в объеме — приседайте несколько упражнений изолированного типа. Вы сломаете мышцы, и у вас будет все необходимое.
2. При этом нужно разнообразить программу упражнений. Бытует мнение, что для результата ваша программа упражнений должна оставаться в стадии трансформации, так как мышцы начинают привыкать и не могут быть изменены из-за того же количества подходов и т. Д. Однако следует отметить, что если вы слишком часто меняете тип упражнений, это нарушает способность роста и увеличения объема ваших мышц.
Сначала позвольте мышечным волокнам привыкнуть, а затем начинайте выбирать похожие упражнения. Практика показывает, что «срок действия» курса обучения составляет около полутора месяцев. На этом этапе можно увеличить вес или, наоборот, количество подходов.
3. В его практике необходимо использовать медленные лифты. Необязательно, чтобы программа тренировки обеспечивала одинаковую скорость выполнения. Варьируйте их с помощью так называемых «взрывных упражнений», поскольку они могут увеличить скорость роста мышц, и если вы будете выполнять их регулярно, вы увидите результаты в течение месяца.
4. Общая амплитуда исполнения обязательна. Спортсмены говорят, что при приседании нужно приседать до конца, а также вставать — до конца. С одной стороны, этот принцип направлен на стимулирование роста мышечной массы, но если вы будете время от времени выполнять упражнения с неполной амплитудой, они также помогут вам получить желаемый результат..
Выберите несколько возможных упражнений, и в течение недели вы будете выполнять их в неполной амплитуде. Это приведет к большей нагрузке на некоторые пораженные мышцы и сделает их сильнее. Вы можете сделать это в течение месяца и увидеть результат.
5. Кардио упражнения не подходят, если набирается мышечная масса . Очень неправильно думать о том, чтобы игнорировать кардиоупражнения во время набора мышечной массы. Мы не утверждаем, что некоторые люди могут каким-то образом замедлять темп роста мышц, но вы можете бегать несколько раз в неделю.
Напротив, интенсивные кардиотренировки могут предотвратить разрушение мышечных волокон , скажем, после часа бега. Тем, кто плохо знаком с такими видами спорта, как бодибилдинг, сначала нужно совершить легкую прогулку и перейти к режиму тренировок. Это будет полезно для всей жизни тела.
Около 20 минут, а может быть, даже менее безопасно, не повредят вашим мышцам тренировки. Опытные спортсмены могут бегать трусцой около 15 минут в конце тренировки.
