Миша Персональный тренер: в чем его преимущества и недостатки?
Перед этим человеком стоит только задача составления индивидуального плана тренировок, подходящего для конкретной девушки, а также отслеживать точность выполнения техники и эффективность упражнений.
Среди преимуществ общения с персональным тренером такие моменты касаются таких моментов:
- Безопасность, то есть инструктор гарантирует, что спортсмен не получит травму во время упражнений.
- Правильная техника при тренировках на тренажерах и без них — важнейший плюс, так как самому сложно обнаружить мелкие моменты — даже спину, растянутые колени, расслабленную шею — это может быть сложно во время первой тренировки.
- Обеспечение регулярности посещений на основе знания, что уроки с тренером уже оплачены заранее.
- Контроль за строгим выполнением программы с максимально возможным эффектом.
При всех достоинствах персонального тренера стоит отметить и возможные недостатки:
- Стоимость занятий под руководством инструктора не всегда доступна женщине, стремящейся к хорошей фигуре;
- возможность обратиться к непрофессионалу или тому, кто только начинает свою тренерскую карьеру, и в этом случае все преимущества и достоинства перечеркнуты жирной линией.
Преимущества и недостатки самообучения
Статистика утверждает, что более половины людей, которые приходят в тренажерный зал на тренировку, предпочитают не иметь тренера. Самостоятельные тренировки будут уместны в том случае, когда нужно привести себя в тонус и немного подтянуться. Если цель — набрать мышечную массу, без помощи тренера будет сложно достичь.
К положительным сторонам обучения без тренера относятся:
- Обилие возможностей для общения и повышения коммуникативных навыков, включая поиск информации в Интернете, общение на форумах и просто в зале с другими спортсменами.
- Экономия денежных средств из-за отсутствия оплаты тренеру.
- Возможность изменять время тренировки, поскольку вам не нужно следовать четкому графику тренера.
Все отрицательные стороны упражнений в тренажерном зале без инструктора плавно вытекают из всех преимуществ последнего. Опытный тренер обнаружит неточности в выполнении упражнений на примере макроцикла, умело исправит правильное положение тела и проработает необходимые мышцы. Без них труднее поддерживать регулярность занятий, а это половина успеха всех тренировок. Ответственность за собственную безопасность лежит на плечах девушки, вошедшей в зал.
Как тренироваться в зале без тренера?
Чтобы похудеть без тренера и сохранять полную нагрузку упражнениями, существует ряд рекомендаций, которые необходимо строго соблюдать.
Разминка
Всем спортсменам, не только новичкам, следует начинать с разминки. Упражнения для разогрева мышц могут подготовить их к предстоящей нагрузке и снизить вероятность получения травм. Мышцы более гибкие после разминки, лучше реагируют на движения при упражнениях.
Один из вариантов разминки — кардионагрузка. Для работы на одном из тренажеров: беговой дорожке, велосипеде или степпере требуется около 5 минут.
Полет и вращение
Эти упражнения подготавливают все суставы тела. Для начала предполагается сверху, то есть с головы, и падает к ногам.
Голову нужно наклонять и вращать в разные стороны. Поворачивать не рекомендуется из-за высокого риска травмы. После этого нужно тянуть плечи вверх-вниз и делать махи руками, причем нужно сгибаться и скручиваться в плечевых суставах, затем в локтях. Далее нужно повернуть корпус и таз. Закончите коленными и голеностопными суставами, пример макроцикла.
Упражнения на тренажерах
Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям на тренажерах, желательно посмотреть видео, в котором показана правильная техника и акцент делается на правильном положении тела.
Выбирая вес грузов на тренажерах, нужно настроить его так, чтобы у вас хватило сил на два десятка повторений. Новичкам лучше оставить инвентарь в стороне. Это источник повышенного риска, поэтому лучше не принимать его, пока не приобретете уверенность.
Порядок тренировки мышц определяется следующим образом: сначала нагружаются бедра, затем спина и грудь, затем плечи и руки, а завершается пресс. Следуя этому списку, необходимо выбрать тренажеры из представленных в зале.
Последнее упражнение
Чтобы на следующий день избежать дискомфорта от обилия молочной кислоты в мышцах, нужно вернуться к кардиотренажерам. Простой бег трусцой или 5-минутная поездка в стабильном темпе на велотренажере ускоряют процесс восстановления мышечной ткани, например, макроцикл.
