Миша Техника исполнения
Это упражнение выполняется на спортивном инвентаре — горизонтальной скамье. Лягте на горизонтальную скамью и плотно прижмите голову, ягодицы и плечи. Выпрямите спину и поставьте ступни на пол на ширине плеч.
Взяв гантели в руки, их нужно поднять чуть выше уровня груди. Гантели почти касаются, а локти слегка согнуты. Зафиксируйте угол, под которым вы держите локоть до конца упражнения, полет с гантелями .
Сделайте вдох, остановите дыхание и разведите руки в стороны. Гантели сейчас движутся в вертикальной плоскости.
Если опускать руки с гантелями на уровень плеч или немного ниже, следует постараться как можно сильнее напрячь мышцы груди, изменить направление движения, можно гантели уменьшить над грудью (необходимо следовать по пути , это тот самый, на который вы положили руки)
Когда пик (самая высокая точка напряжения в мышцах для движения) пройден, вы можете выдохнуть.
Как только ваши руки с гантелями почти касаются друг друга, сделайте паузу на мгновение, а потом еще больше напрягите мышцы груди.
Советы
Не начинайте с самого тяжелого веса. Из-за этого вам нужно сгибать руки в локтях, и при выполнении упражнений они будут намного ниже уровня плеч. По мере того, как вы все больше и больше сгибаете руки в локтях, это упражнение больше не называется утончением гантелей лежа, а вместо этого — жим. Если вы опускаете локти намного ниже уровня плеч, добавьте плечевой сустав, чтобы добавить напряжения и риска.
Задержите дыхание, держите туловище в безопасном и устойчивом положении и не позволяйте стабилизаторам расслабиться. Это укрепит основу, на которую ваши мышцы, поднимая нагрузку, упираются в полет с гантелями .
Преодолевая наиболее сложную часть движения во время упражнения с гантелью, необходимо тяжело дышать. Его функция достаточно проста, но важна: снимать избыточное давление с груди.
Подъем гантелей — одно из лучших и наиболее эффективных упражнений на развитие средней части грудных мышц, которое придает им выпуклую форму, рельефность, разделение левой и правой больших мышц груди.
Убедитесь, что угол локтевого сустава не меняется, а истончение и сведение рук с гантелями происходило только в плоскости вертикали, проходящей через плечи.
Невозможно оторвать ноги от пола к концу упражнения. Кроме того, не ставьте ноги на скамейку и не пытайтесь уменьшить давление на поясницу, так как эти способы «облегчить» делают упражнение бесполезным и травматичным.
Приложение
Назначение: упражнение предназначено для спортсменов любого уровня подготовки.
Когда: в начале тренировки отработайте давление, а затем продолжайте разгибание гантелей лежа.
Сколько: 2–4 подхода по 10–12 повторений.
Спортивный брифинг: когда вы кладете гантели, вся нагрузка распределяется между средним и внутренним краями больших грудных мышц. Это упражнение используют спортсмены для определения (очерчивания формы мышц и отделения их друг от друга) полета с гантелями и разделения (чтобы мышечные волокна были хорошо видны и выступали под кожей, полосатая структура, так сказать).
Упражнение « Лежание гантелей » поможет вам добиться значительных успехов в развитии мышц груди.
Приведение плеча к туловищу горизонтально, летание с гантелями, т. е. приведение рук к груди при одновременном уходе за лопаткой, является движением, которое особенно характерно для таких видов спорта, как гимнастика, бокс, борьба, теннис и баскетбол есть.
