Миша Можно ли заниматься спортом при простуде?
Каждый человек два-три раза в год болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс восстановления занимает около недели, а иногда и десяти дней. Если сложить это время, получится от месяца до года. Это довольно долгий срок, который заставляет любого лидера, ведущего активный образ жизни, задуматься, можно ли продолжать простуду.
Учитывая актуальность этой проблемы, было проведено много исследований, посвященных тому, как упражнения влияют на состояние человека, попавшего в ловушку. Они подтвердили тот факт, что упражнения разрешены при легкой простуде. Это не значит, что такие тренировки эффективны. К сожалению, ваша продуктивность снижается, когда вы больны.
Тяжелая инфекция или недомогание
Исследования показывают отсутствие симптомов обострения или влияние на продолжительность фазы восстановления от физических нагрузок только при «сильном насморке». Эта инфекция неприятно проявляется выше шеи.
Легкая простуда, когда першит в горле, есть заложенный нос, слезятся глаза, но нет болей и ломоты в мышцах, нет повышения температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное — учесть определенные требования, которые существуют для этого случая.
Как двигаться, если вы простудились?
Не потейте и не позволяйте себе сильно переохлаждаться. Многие тренажерные залы имеют воздушное охлаждение и работают зимой. Отключение холодного тока после или во время тренировки может значительно ухудшить существующие симптомы.
Упражнение должно быть простым и не выходить за пределы зоны ЧСС 120–130 ударов в минуту. Вы не можете так потеть. Рекомендуется сократить продолжительность занятий до минимума. Вы не можете ходить более 40–45 минут.
Перетренированность или холод?
Перетренированность — очень опасное состояние, при котором резко повышается уровень кортизола. Это вещество называется гормоном стресса, который важен для энергии, иммунитета, углеводного обмена. тренироваться, когда вы больны
Повышенный уровень кортизола снижает иммунитет, что снижает защиту организма от инфекций, увеличивает период восстановления мышечной ткани и усиливает воспаление. Состояние, которое возникает у человека с хронически высоким уровнем кортизола, по своим симптомам напоминает легкую простуду.
Отрицательные эффекты тренировок
Если высокий уровень кортизола ошибочно принимают за легкую простуду при продолжении физического лечения, человек только вредит своему здоровью. Уровень гормона стресса продолжает расти после тренировок. Результат — резкое снижение защитных функций организма и развитие настоящего простудного заболевания.
Уровень кортизола также повышается при легкой простуде. И если вы тренируетесь в таком состоянии и ваше здоровье не ухудшается, так или иначе они не принесут никакого результата. Повышение уровня кортизола не позволяет вам набирать мышечную массу и силу.
Каковы симптомы гриппа
Нередко грипп и ОРВИ на первых стадиях легко принимают за простуду. Точный диагноз становится ясным на третьи сутки. Если повышается температура тела, появляются боли в группах мышц, простуда, то это точно грипп.
Вы не можете ходить на тренировку в подобном состоянии. Это нанесет двойной удар по иммунной системе, борющейся с инфекцией и нагрузкой на сердце или силовыми тренировками. Единственное, что заставляет упражнения вызывать грипп, — это усугублять болезнь.
Общие рекомендации
Легкая простуда, как показывают исследования, не является препятствием для физических упражнений. В выводах таких исследований ничего не говорится о том, что у человека, страдающего простудой, снижается сила или эффективность упражнений.
Однозначно запрещено заниматься спортом при гриппе и сильных простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих заболеваний с точностью можно только на вторые-третьи сутки. И если в эти дни активные тренировки не прекратятся, когда вы заболеете, состояние значительно ухудшится и могут возникнуть осложнения.
Заключение
Продолжайте безопасно заниматься спортом только при полной уверенности в том, что причина болезни — не грипп, а простая инфекция. Тренировка должна быть короткой, с частотой пульса 120 и до 130 ударов в минуту, чтобы избежать потоотделения.
