Миша Кубики. Как добраться?
Вы должны знать, что появление пресса на животе зависит от многих факторов, в первую очередь от правильности диеты и толщины жирового слоя, потому что какие бы упражнения вы ни выполняли, вы никогда не добьетесь результата, если живот жирный. Внешний вид пресса — это целый комплекс различных действий, начиная с упражнений и заканчивая диетой.
Также следует понимать, что не бывает нижнего и верхнего пресса. Пресс — это мышца, просто в разных упражнениях более-менее задействованы разные ее части. Например, если вы повернете ноги в сторону верхней части тела, вы в большей степени задействуете нижнюю часть пресса, а, поворачивая туловище на коленях, — наоборот: в любом случае пресс будет работать полностью во всех упражнениях, которые вы выполняете. .
Продвижение упражения
Но давайте предположим, что жировая прослойка тонкая, но диета правильная, а кубиков все равно нет. В этом случае проблема заключается в упражнениях. Когда мы говорим о типе упражнения, которое лучше всего подходит для пресса, мы можем с уверенностью сказать, что это «велосипедные вращения». В них собраны все мышцы, и вам больше не нужно отвечать на вопрос: «Как построить жим кубиком выше», средний пресс .
Это очень простое упражнение. Приходится лечь на пол, руки сделать за голову и сделать замок, а затем голову и ступни оторвать от пола, на полу лежать должны спина и ягодицы. После того, как вы все сделаете, чередуйте сгибание ног и подведение их к локтям. То есть правая нога к левому локтю и наоборот. Таким образом получаются вращения.
Упражнения на пресс
Еще одно эффективное и популярное упражнение — подъем ног в тисках. В этом упражнении необходимо не только поднимать ноги, но и вращать таз. Только с помощью этой техники можно максимально уменьшить пресс.
Высота ножки
Популярное фитнес-упражнение — вращение мяча на шесть кубиков. При этом вы почувствуете нереальное жжение в верхней части пресса и рваные мышцы. Сложность создается необходимостью баланса. Стиральная доска абс
Включите мяч
Сложное и очень сложное упражнение — это уголок. Некоторые люди используют этот вариант как статический, но мы рекомендуем делать это в динамике, одновременно поднимая туловище и ноги, подтягивая колени к вытянутой руке.
Уголок
И последним, последним ударом для пресса станет тренировочная планка. Эта статическая нагрузка и предназначена для увеличения силы и выносливости мышц. Легко сделать: сосредоточьтесь на носках и локтях и оставайтесь в этом положении.
Латте
Внимание! Все упражнения выполняются по 4 подхода с максимальным количеством повторений!
Эти упражнения обеспечат накачку пресса, а это значит, что вам никогда не придется спрашивать: «Как построить нижний кубический жим?». И еще раз напомните себе, что нет верхних и нижних кубиков.
Заключение
Самое главное — помните, что добиться эффекта в строительстве пресса можно только с помощью правильного питания, которое заставляет ваш организм терять жировые отложения. Также нужно делать кардиохирургические операции, средний пресс потому что они помогают уменьшить жировой слой. Каким бы сильным и сильным ни был ваш пресс, вы никогда не увидите его под слоем жира. Только высушивание мышц делает это видимым! Удачи!
